[...] 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 14:30 (przed treningowy) : ryż basmatti 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 15:40 Suplementy przed treningowe : Assalut 10g BCAA 12 kaps REACTOR PRO (w tym jest 5g [...]
Siema Dopiero teraz sie skumalem ze do zgloszenia jeszcze trening i dieta potrzebna .Troche dlugo mi to zajelo }:-( Obecnie jestem na lekkiej redukcji , trening 5x w tygodniu split pon - klata barki tric wtorek - czworki sroda -wolne czwartek - plecy biceps piatek-barki klatka tric sobota - dwojki plecy biceps Dzisiejszy trening: Lawka [...]
[...] do klatki wisząc 3x15 15/10/- 5C. Pompki klasyczne 3x15 -/-/- - wyrwałam pyskiem w ziemię. Przy negatywnym ruchu odpuściły mięśnie Komentarz: Dzisiaj dupa, nie trening #-P Prawie wszystko na raty, zero siły. Zawroty i jakieś dziwne rozpulchnienie w głowie, po powrocie do domu jeszcze się okazało, że szanowni panowie robotnicy zdjęli [...]
[...] zmianę płaczę i drę się na wszystko, skoki ciśnienia dosłownie co pół minuty. Czuję się jak przed wybitnie paskudnym pmsem, jestem kompletnie rozchwiana emocjonalnie %-) Na trening pojechałam wściekła, więc poszedł całkiem dobrze. Głód się odzywa, byle doczekać do wieczornego czita i może będzie lepiej. Powtarzam sobie, że już naprawdę niedługo. [...]
Trening Aerobowy trening czyli koszykowka, 2x w tygodniu po 2h, w zasadzie nie ma co opisywac :) Silowy trening jak juz pisalem wczesniej wedlug zasad HST, dlaczego taki, bo daje mi satysfakcje i efekty, staram sie trenowac intensywnie, robie superserie po 2 cwiczenia i 30 sekund przerwy miedzy superseriami. Priorytetem jest klatka i barki wiec [...]
Siemasz, poniżej ogarnę Ci trening, natomiast przede wszystkim wrzuć dietę do odżywiania, bo to co masz, to nie jest żadna dieta, tylko klasyczne żarcie niećwiczącego laika (bułki, szynki, majonezy, do tego zero konkretnego żarcia). Jeśli chodzi o trening, to klasykiem na początek jest ACT / FBW (wyszukiwarka), ale i tak 90% adeptów siłowni tłucze [...]
[...] okey ale coś kondycyjnie słabo po każdym ćwiczeniu łapała mnie zadyszka, także dziś tempo słabe - wszystko zwalam na pogodę i słabszy dzień, z trudem się dziś wybierałem na trening takiego lenia miałem. Załatwiłem sobie meega wiatrak i leżałem pół dnia pod nim :) Kolejna sprawa to zakwasy na nogach, dziś przechodzę apogeum, totalny bezwład w [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
Od jutra chciałbym trochę zmodyfikować trening a mianowicie: Plan A : Pon: Klatka triceps Wt: Plecy biceps barki Sr: Nogi brzuch Czw: Klatka triceps Pt: Plecy biceps barki Sb: Nogi brzuch Plan B: Zostawić to co jest teraz czyli: Trening od poniedziałku do czwartku. Chciałbym wdrożyć w życie taki plan i stosować go naprzemiennie , [...]
[...] zwątpienia i wydłużałem troszke przerwy miedzy ćwiczeniami bo brakowało mi tchu, sił i powstrzymywałem sie od puszczenia pawia... Więcej juz nie jestem w stanie w tym treningu dołożyć to chyba maksimum. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie w każdym treningu dokładam jeden obwód i pomyśle od jakiej ilości powtórzeń zaczać. Wtorek 17.11 [...]
Kolejny dzień na redukcji i kolejny trening :-) Dalej IF , trening ok.13 , pierwszy posiłek 15:30-16 Czwartek – Trening Pull Przed treningiem 5 min biezni pod górę. 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 2. Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. [...]
[...] Cukierki które dzisiaj przyniósł kurier :-) http://imageshack.us/a/img607/7946/dsc0259u.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki Push press z kaptura 10 serii 6x70kg Face pull 14x41kg 12x50 20x27 Unoszenie na boki talerzy 14x10kg 12x15 30x5 [...]
Trening Przysiad 52 x 12p 58 x 10 64 x 8 70 x 6 30 x 30 Dzień dobry 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Wykroki ze sztangą 30 x 12 30 x 12 30 x 12 Żurawie 12, 10, 8 Wspięcia na palce 50 x 30 50 x 25 50 x 20 BARKI Push press 22 x 12 26 x 10 30 x 8 34 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 10 4 x 10 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 4 x 10 4 x 10 [...]
[...] nie wiem jaki tam ciężar był / x5 Uginanie stojąc 42,5kg x5 42,5kg x5 42,5kg x5 Francuz 32kg x5 32kg x5 32kg x5 Ocena: 9/10 1. Owsiane 2. kilka kanapek 3. wołowina + ryż trening 4. wołowina + ryż 5. 6jaj 6. Ser twarogowy półtłusty Kolejny udany trening, niestety, warunki nieciekawe. Dziś wszystko robiłem bez asekuracji, na szczęście to 3 [...]
[...] posledki lepsze niz nie jedna kobieta;p Cielu pokaz Agnieszce posladki! Jestem ciekawy co napisze%-) Nie było wpisek pare dni, bo mialem troche stresu w zyciu prywatnym, ale trening i miska była trzymana!;) Dzisaj robie reset, chyba ze nie wytrzymam i wieczorem polece zrobic treningo, bo to jest chwila gdzie jestem sam dla siebie;) ja sztangi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota sobota i bareczki zrobione i delikatnie plecy bo drugi trening w tym tygodniu wieczorem wybieram sie na parapetówke to pewnie coś wpadnie , % nie bedzie bo jestem kierowcą ;-) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie Wznosy bokiem linki wyciag dolny + wznosy przodem hantle 4 serie łaczone Face pull leżac na ławce 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 35g T / 345g WW 1. 60g B + 85g WW TRENING 30g BCAA 2. 60g B + 140g WW 3. 60g B [...]
Eiszeit/DT
